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食生活について

 

あなたの食生活は大丈夫ですか?

 

こちらでは、実際に中性脂肪を減らすための食生活には、どんなことに気をつけたらいいのかをご紹介しているので、一緒に見ていきましょう。

まず、気をつけなければいけないのは、油っこいものを食べる時です。

 

油っこいということは、それだけ油があるということで、中性脂肪にも直接影響を与えることになります。

 

ですから、少しでも中性脂肪を減らすことができる食材を添えて一緒に食べるようにすることが最も大切になりますね。

 

食材は、組み合わせを考えることによって、バランスの良い食事をすることができるんですよ。

 

ほんの少しの工夫でも、中性脂肪を減らすことができるのでやってみましょう。

 

中性脂肪を減らすために最適なものは、「食物繊維」です。

 

食物繊維が体内にある中性脂肪を吸収して、便と一緒に体外へ排出してくれます。

 

コレステロールや糖質なども、食物繊維が吸収してくれているんですよ。

 

ちなみに、一日に食物繊維を20mg~25mgくらい摂取することが最も理想的ですね。

 

量にすると、野菜なら300g、イモ類なら100g、果物なら200gと少し多めの量なので、炒めたり煮たりして、カサを減らすよう調理方法を工夫する必要があります。

 

食事だけで必要量の摂取が難しい場合には、一日に必要な食物繊維を簡単に摂取できるサプリメントや健康食品などがあるので、それらを上手く利用するといいですね。

 

他にも、さんまやさばなどの青魚にも中性脂肪を減らす働きがありますよ。

 

青魚には、不飽和脂肪酸という中性脂肪自体を作らせないように抑制する働きがあるんです。

 

魚の脂肪を落とさないように、そのまま調理して食べることをお勧めします。

参考サイト

ベルタ酵素効果なし?ファスティング口コミ【置き換え飲み方は?】

 

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